怀孕是每个女性生活中复杂的时刻，充满了新的体验和学习，逐渐为真正复杂的部分——母亲身份做好准备。然而，回顾一些关于怀孕的问题是有益的，旨在为准妈妈们提供一些指导，但我们说“一些”，因为最终每个人的经历都是独一无二的。
怀孕期间的饮食
怀孕期间健康饮食和服用产前维生素非常重要，这样发育中的宝宝才能获得成长所需的所有必需营养。怀孕期间每天应额外摄入约300卡路里。许多女性会问哪些食物是安全的，哪些可能对宝宝有害。这里有一份非常实用的怀孕期间应避免食用的食物清单：
- 半生不熟的食物：生鱼和海鲜（告别寿司）、半熟肉类和鸡肉应避免食用，因为存在细菌感染、弓形虫病和沙门氏菌感染的风险。
- 熟食肉类：可能被一种叫李斯特菌的细菌污染，可能导致流产。
- 汞含量高的鱼：怀孕期间摄入汞与发育迟缓和脑损伤有关。远离鲨鱼、剑鱼、马鲛鱼、石斑鱼、鲈鱼、金枪鱼等。罐装浅色金枪鱼汞含量较低，但应适量食用。
- 软奶酪：避免蓝纹奶酪、菲达奶酪、布里奶酪、卡门贝尔奶酪和墨西哥风格奶酪。这些通常未经巴氏杀菌，可能携带李斯特菌。硬奶酪、融化奶酪、奶油奶酪、农家奶酪和酸奶则可以放心食用。
- 生蛋或半熟蛋：因沙门氏菌风险高，应避免。蛋黄酱、自制冰淇淋和荷兰酱通常含生蛋，最好避免。
- 酒精：一旦确认怀孕应立即停止饮酒。孕期酒精暴露与早产、智力迟缓、出生缺陷和低体重有关。
- 咖啡因：可适量摄入，但孕早期应避免咖啡因以降低流产风险。怀孕期间咖啡因摄入应限制在每天300毫克以下。确保多喝水、果汁和牛奶。
锻炼？
怀孕期间常感疲劳或有轻微不适。运动是对抗这些的好方法，专家一致认为孕期运动有助于保持身体柔韧性，控制体重增加并减轻压力。
当然，这不是指开始剧烈训练。如果平时不运动，怀孕期不是开始的最佳时机，但应避免这9个月内完全不动。
以下是怀孕期间运动的一些好处：
- 有助于增强肌肉，减少身体变化带来的不适。
- 改善睡眠质量，确保更好休息。
- 减轻孕期特有的肌肉疼痛和紧张。
- 降低怀孕及分娩期间的并发症风险。
- 缓解压力，帮助控制焦虑。
- 控制体重增加。
孕期推荐运动
- 步行：是最好的有氧运动之一。步行可预防腿脚肿胀，只需穿上舒适的鞋服即可开始。
- 水中活动：游泳是专家推荐的孕期运动。帮助锻炼肌肉，防止肿胀，减少背痛风险。
- 跳舞：作为低冲击有氧运动，增强心脏功能，调节肌肉，改善心情。
- 瑜伽：改善体态，预防背痛。应由孕期瑜伽专业教练指导以确保安全。
- 普拉提：与瑜伽类似，建议参加专门为孕妇设计的课程以避免不当姿势。
- 伸展及治疗性运动：也可选择专家设计的伸展或治疗运动方案。
务必先咨询医生，了解自身限制以避免风险。如需陪伴或指导，有针对孕妇的健身中心和课程可选择。
睡眠问题
帮助良好休息的建议：
1. 规律作息，固定睡觉和起床时间，有助放松并更快入睡。
2. 保持卧室通风，保证适当湿度，卧室温度保持在18°C。
3. 避免晚餐过于油腻或过量，晚餐宜清淡。
4. 选择合适睡姿，怀孕期间不要趴睡，侧卧并在双膝间夹枕头为最佳。
5. 选用好床垫，记忆棉床垫能贴合身体，给予各部位所需支撑。
出行须知
- 许多女性疑问怀孕期间是否可以旅行。答案是肯定的，孕妇可以且应在做好护理的情况下随时旅行。
- 以下是让孕妇快乐旅行的一些建议。
- 怀孕35周前，你可以自由选择目的地和交通工具。唯一有权限制你的声音是你的医生。
- 旅行前先减少压力。不要因担心误机（提前出发）或乘务员态度不佳而紧张。
- 保留体力。孕期可能不想参加所有活动，以避免不适。你知道额外体重会导致长时间站立或走动时疲劳和四肢沉重。根据兴趣安排行程，适当休息。
- 携带健康小吃（避免薯片）和饮料以防疲劳。运动饮料是不错选择。
- 机舱内预订靠过道座位，方便活动腿部和方便如厕。可做脚部旋转动作促进血液循环。
- 孕妇和儿童可优先登机，减少等待。
- 穿舒适鞋子。喜欢的旧运动鞋虽不时尚，却是最佳旅行伴侣。旅行勿穿新鞋。
- 咨询医生关于目的地疫苗接种的建议。
- 穿宽松舒适、易穿脱和易清洗的衣服，不让穿衣成为“问题”。
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