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妈妈，保持年轻！

研究表明，尽管现代人的平均寿命比过去有所延长，但以往人们的生活质量更健康。如果你活到85岁却伴随着疾病与痛苦，又有什么意义呢？

久坐不动、饮食不当、饮酒和吸烟是四种会严重影响健康的生活习惯。研究表明，这些坏习惯综合在一起可能会使人的寿命减少多达12年。

好消息是，如果你开始逐步改变这些习惯，并意识到你只有一个身体需要好好照顾，那么你可以“为生命增添岁月”，而不仅仅是延长岁月。

七种延年益寿的方法

– 控制饮食：想要活到百岁，每天饭盘中可以适当留下少量食物，或减少份量。日本人是世界上最长寿的人群之一，有专家指出，他们通常在感到八分饱时就停止进食。要做到这一点，关键是慢慢吃。摄入较少的热量有助于减缓新陈代谢相关的T3甲状腺激素的产生，从而减缓衰老。

– 戒烟：吸烟是现代社会最有害的习惯之一。女性如果在35岁前戒烟，可延长寿命6至8年。戒烟永远不嫌晚，从第一天开始就会看到健康改善，随着时间推移效果更加明显。

– 节制饮酒：适量饮酒的建议是男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。过度饮酒会导致酒精中毒、胰脏和肝脏疾病以及整体健康恶化。医生建议每天喝一杯红酒，有助于预防心脏病和糖尿病。

– 减少屏幕时间：长时间盯着电视或电脑屏幕对健康不利。每天看4小时电视的人比看2小时以下的人因久坐相关问题死亡的风险高出50%。减少屏幕时间还能改善睡眠质量。建议睡前不要看电视，而选择读书。如果因工作需使用电脑，也应定时起身活动，呼吸新鲜空气。

– 避免强烈日晒：避免紫外线伤害，可减少皮肤过敏、灼伤甚至癌症的风险，也能保持肌肤年轻、避免皱纹和斑点。外出时应涂抹SPF30以上的防晒霜，覆盖面部、颈部、肩膀、手臂及手背等部位。

– 保持良好社交：研究显示，身边有亲人朋友相伴的人患心脏病的几率更低。孤独会带来抑郁、焦虑、高胆固醇和压力，尤其对于老人来说，如果子孙不常来探望，他们往往会感到失落无望。

– 坚持锻炼：每天步行，或上下楼选择楼梯而不是电梯。运动与长寿密切相关，参与体育活动不仅能延长寿命，还能改善心肺功能、心理健康和情绪。建议每天至少锻炼30分钟。

抗衰老食物

有一些天然食物可以帮助对抗衰老过程，保持肌肤年轻柔嫩且富有弹性。这些食物价格低廉，有些你可能已经在日常饮食中摄入，但建议你更加频繁地将它们纳入你和家人的饮食中：

– 绿叶蔬菜：如芹菜、卷心菜、西兰花、生菜和香芹等富含抗氧化剂，可抵抗自由基，减缓细胞老化，同时缓解尿道感染、消化不良、贫血和牙痛等问题。

– 燕麦：富含可溶性纤维，能降低食欲，帮助减脂减重，同时富含植酸，有助于预防癌症。

– 橄榄油：现代厨房常用油，益于心血管健康，可降低血压，预防乳腺癌，还能保持皮肤水润健康。

– 牛油果：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇，同时富含维生素E，能使皮肤柔嫩常用于护肤或护发面膜。

– 扁豆：有助于强健骨骼，富含铁元素，有益肌肉健康，改善肠道蠕动并增加饱腹感，常用于减肥饮食中。

– 蜂蜜：具有抗氧化特性，可滋润皮肤，治疗灼伤和擦伤，促进伤口愈合并预防感染。

– 三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，有益身体健康，同时含有抗氧化成分，有助于滋润和修复肌肤。

– 绿茶：对心脏有益，富含抗氧化剂，抗老护肤，促进新陈代谢，有助于减重，还能增强神经系统、预防阿尔茨海默病，也可外用治疗烧伤。

– 番茄：能保护皮肤免受紫外线伤害，预防晒伤，所含番茄红素有助于减少皱纹的出现。

– 大蒜：有助于预防心脏病和癌症，调节胆固醇，促进血液循环。

– 姜：这类根茎植物有助于改善消化和血液循环，缓解风湿疼痛，有效治疗支气管炎、肺炎和感冒。